Witam. Mam 15 lat i trenuję MT + BJJ. Treningi mam od poniedziałku do czwartku, więc nie mam czasu na siłownię w te dni. W związku z tym mam pytanie czy mogę trenować na siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : surplus kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam :) mam 17 lat i chciałbym wyrobić sobie "kaloryfer", tylko że problem w tym nie wiem co mam robić, jakie ćwiczenia wykonywać, ile powtórzeń, kiedy, ogolnie jestem totalnie zielony w tym temacie... chciałbym do wakacji mieć już jakiś efekt (ale nie wiem czy jest to mozliwe). Mógł by mi ktoś poradzić co i jak mam robić, aby pojawił mi się tzw. [...]
Cześć, jakiś czas temu postanowiłem coś ze sobą zrobić i zacząć prowadzić zdrowszy tryb życia :) W związku z tym odezwałem się do znajomego dietetyka w celu ułożenia diety, jednak jak się okazało zrobił to bardzo źle (brak efektu + po lekkim szukaniu wyszło, że jest ona bardzo słaba), więc postanowiłem poczytać trochę na forum o tym i spróbować [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 15 lat, wszystkie dane na temat mojego ciała zamieściłem w informacjach o moim profilu. Nie uprawiam zawodowo/szkolnie żadnego sportu, jem to co się nadarzy do zjedzenia. Planuję ogólnie się zmienić. Zależy mi na - polepszeniu ogólnej kondycji i wytrzymałości - zwiększeniu siły (głownie rąk)(no i żeby to jakoś [...]
Witam;) mam 15 lat waże 65 kg wzrost 175. w domu mam ławeczkę gryf prosty/gryf łamany olimpijski/ gryf lamany francuski/ gume do rozciągania/ 2 hantle 8 kilowe. Gryfy łamane ważą po 4kg każdy. Gryf prosty 1 kg. Do tych gryfów mam odważniki dwa 5kg/ cztery 4kg/ dwa 3kg. Gdy do gryfów łamanych nałoże wszystkie odważniki wtedy jest 36 kg a do [...]
Witam wszystkich serdecznie. Ciągle z tym zwlekałem, lecz w końcu kumpel namówił mnie na "siłownię". Trenuję razem z nim i jego bratem, u jego w domu. Mam do Was kilka pytań. Ale zacznę od najważniejszego: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa mięśniowa, rzeźba Staż treningowy na słowni : brak*********e inne [...]
Witam, a wiec prosba taka jak w temacie. Mam dylemat ktory jablczan bedzie lepszy TREC CM3 czy TREC REACTOR PRO 3. Mam 17 lat i gram w pilke nozna, jakies 2 miesiace temu zlamalem obojczyk po raz 2, przed kontuzja bylem w bardzo dobrej formie niestety, teraz brakuje mi sily i nie jest tez dobrze z kondycja. Bralem przed zlamaniem tylko BCAA [...]
Witam. Czytałem większość tematów i nie mogę dalej ułożyć diety i treningu 3 tygodnie straciłem i chciałem byście mi pomogli ułożyć go Mam jeszcze parę pytań odnośnie treningu, 1. Co to jest trening FBW słyszałem że daje bardzo dobre efekty i są różne rodzaje jego i jest bardzo ciężki, może ktoś mi go wytłumaczyć i powiedzieć czy mogę go [...]
Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,8,6 Pompki z nogami na podwyższeniu 4 x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie franscuskie 3x10 Prostowanie ramon ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Pompki francuskie max Wtorek Plecy Biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x10 Uginanie [...]
Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: -Przysiady z sztangą na barkach -Podciąganie się na drążku szeroko -Wyciskanie Sztangi ławka poziom -Wyciskanie sztangi z klatki -Pompki na poręczach -Uginanie ramion z sztangą stojąc Środa: -trzymanie statyczne ze sztangą -unoszenie nóg w zwisie -skłony ze sztangą na barkach -wyciskanie sztangi do szyi [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : równomierny i zdrowy rozwój masy i siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu rok, teraz 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Staram się trzymać dodatni bilans kaloryczny, pilnuje [...]
Masa ... przede wszystkim ważę 66 przy wzroscie 185 cm :D na piłkarza ręcznego jest to dosyć mało. Do rzeczy, a wiec jade na oboz z pilki recznej na 2 tygodnie gdzie 4 razy dziennie bede sie ruszal- rozruch czyli bieganie, 1 trening pozniej 2 trening ... i basen pewnie :D a do tego wszystkiego chce zabrac ze soba takie odzywki aby pomogly mi w [...]
Jak w temacie piszcie w jaki sposób dbacie o swoje zdrowie, które w życiu jest bardzo ważne. Zależy ono w głównej mierze od nas od tego jak o nie dbamy, co jemy, jak żyjemy praktycznie to my jesteśmy kowalem swego losu. Ja dbam głównie w ten sposób: - Staram się zdrowo odżywiać jeść owoce i warzywa, ogólnie zdrowa żywność. - Jestem aktywny [...]
Trening (z założenia trening na redukcję tkanki tłuszczowej): Codziennie ten sam, z postępem treningów nałożenie więcej serii. 9.30 - rozgrzewka(umiarkowane rozciąganie -> nacisk na rozciągnięcie nóg) 9.40 - jazda na rowerze(10-20km) 10.30 - rozgrzewka (umiarkowane rozciąganie -> wszystkich partii ciała) 10.40 - 200 brzuszków (4x 50) 11.10 - 100 [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 84 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok - ale niestety splitu chodz efekty sa Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masa - 5 pos. dziennie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - [...]
[...] po 30 razy jedna Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok z przerwami Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam ławke poziomą,80 kg obciazenia, gryf prosty,lamany hantelki oraz ławke do [...]
Witam. To moj pierwszy post na forum wiec chcialby sie przy okazji przywitac Chcialbym, abyscie ocenili moj plan FBW oraz o poprawili jesli bedzie potrzebna. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wznosy barków "szrugsy" 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie koncem sztangi. 2s - Unoszenie z opadu 2s [...]